Biofeedback si mindfulness in viata de zi cu zi Solutii practice pentru imbunatatirea sanatatii si performantei personale - Inna Khazan

Insomnia sau durerea cronica, anxietatea sau rusinea, stresul ori depresia nu vin niciodata neanuntate Corpul ne atrage atentia asupra lor inca de cand sunt in fasa, prin simptome precum hipertensiune, cefalee, durere de stomac si altele In ultimii ani, avem acces la dispozitive tot mai rafinate pentru a ne "asculta" corpul, dar si pentru a afla ce fel de schimbari sunt de facut Dispozitivele si exercitiile de biofeedback ne ajuta azi sa ne controlam mai bine corpul si sa facem acele mici schimbari (la nivel de respiratie sau de frecventa cardiaca, de exemplu) care pot sa ne asigure o stare de bine la nivel somatic si afectiv Ancorata in ultimele cercetari medicale si psihoterapeutice, cartea explica nu doar cum poate fi exersata autoreglarea corpului, dar si cum putem eficientiza biofeedback-ul prin tehnici de mindfulness, de folos in constientizarea si abordarea adecvata a perturbarilor fiziologice si emotionale "Cartea nu este doar un ghid accesibil pentru gestionarea unor probleme frecvente, ca insomnia, durerea sau anxietatea, ci este si o sursa de nepretuit pentru specialistii din sanatatea mentala", atrage atentia Christopher Germer, coordonatorul cartii Mindfulness in psihoterapie (Trei, 2016) Inna Khazan, PhD, preda la departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School si formeaza specialisti in biofeedback Cuprins Introducere Partea intai - Principii de fiziologie Capitolul 1 Biofeedbackul Capitolul 2 Respiratia Capitolul 3 Variabilitatea frecventei cardiace si autoreglarea Capitolul 4 Sanatatea musculara Capitolul 5 Temperatura Capitolul 6 Conductanta pielii Partea a doua - Mindfulness Capitolul 7 Bazele mindfulnessului Capitolul 8 Meditatia mindfulness Capitolul 9 Tehnici bazate pe mindfulness Capitolul 10 Compasiunea si autocompasiunea Partea a treia - Aplicatii practice in cazul solicitarilor de zi cu zi Capitolul 11 Somnul Capitolul 12 Stresul si performanta personala Capitolul 13 Anxietatea si teama Capitolul 14 Furia Capitolul 15 Comunicarea interpersonala Capitolul 16 Durerea Capitolul 17 Tristetea si depresia Capitolul 18 Rusinea si vinovatia Anexa A Scenarii de meditatie Anexa B Lista cu exemple de dispozitive pentru biofeedback Multumiri